Dzień 9 (treningowy) Dziś nie miałem już wyjścia i wydałem 16zł na wejście na siłownię ENERGYM, bo nie chciałem znowu tracić treningu nóg. Od przyszłego tygodnia będę jeździł do chłopaków z politechniki na przysiady Wypiska z treningu: 1. Przysiad ze sztangą serie w sprzęcie: 202,5 x 2 222,5 x 2 242,5 x 1 262,5 x 1 i było lekko w każdej serii [...]
[...] rozpiski nie probując wczesniej ile mozesz a ile nie mozesz. Na redukcje jest bardzo dobry, bo z tego co wyczytalem to organizm pracuje jeszcze do 24 godzin po zakonczeniu treningu. Oriona: zapewniam Cie, ze na poczatek nie zrobisz 25 minut HIIT. Wielkiem sukcesem bedzie kilkanascie minut. Po HIIT mozesz sobie popedalowac 5 - 10 minut dla [...]
[...] Ale już podczas pracy,włókna typu I,będą zużywały więcej tlenu niż włókna typu II. Logiczne,że przy tej samej masie mięśni! Redis: nie pisałeś w swojej wypowiedzi o treningu siłowym-jedynie aeroby i hiit. W jaki sposób,osoba wykonująca aeroby(załóżmy z 65%HRmax) ma pobudzić organizm w na tyle dostateczny sposób,żeby rozpoczął stymulację [...]
[...] zostało, toteż spróbuję wrzucić coś jeszcze na wagę 25 VI 2008r. Środa Plecy i Triceps Zwykły upalny dzień. Z tą jedną różnicą, że miałem wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako [...]
Nie jest bez sensu Caviorku - ma to sens ze względu na metodykę i cel treningu. Problem w tym, że instruktorzy nie wiedzą "po co szkolą" - Sztuki walki i sporty walki mają inne cele (czy raczej inne priorytety, bo cele są nieraz zbieżne) i inną metodykę.
[...] Oskara :) Zapewne na dniach dostanę dalszę wskazówki od Przemka to wejdę już na plan właściwy póki co trenuję na 100% a nawet 200 :D Bo nie ma opyerdalania i po każdym treningu ledwo schodzę do szatni %-) Dziś na rusz wleciały plecy i łapka! W sumie to i dobrze bo zakwasy po wczorajszych nogach dawały się we znaki przez całą noc i 3/4 dnia [...]
[...] reszta zobaczyla dopiero jak przybili cykla i spadli. Ogolnie fajnie jest wiedziec wiecej niz znajomki i byc duzym, bo zawsze zwroca sie z prosba o rozpiske diety, treningu czy cyklu. Nie mowie, ze sa tepakami a ja jestem wszechwiedzacy, bo caly czas sie czegos dowiaduje a jak nie wiem to pytam, ale mogli by sie zainteresowac jak brac, [...]
[...] połowy masy ciała, a co!? ;) Jeżeli chodzi o plecy trenowane na maszynach Hamer Strenght. to polecam każdemu kto ma do nich dostęp. Czułem idealne spięcia w trakcie treningu, a zakwasy jakimi jestem odbażony uniemożliwiły mi swobodne bieganie na wczorajszym treningu piłki nożnej :) Dziś wiele lepiej się nie czuję (parafrazując czuję się [...]
Ok, po wspólnym treningu z Atletą, Rybą i Albertem robimy zdjęcie! :-) Marian nie marudź! Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! [...]
[...] Według mnie w cyklu wytrzymałościowo siłowym najważniejszy jest własnie trening. Nie mam sobie nic do zarzucenia w tej dziedzinie. od 13 do 17 godzin treningu tygodniowo . 2 treningi dziennie Długie biegi , silownie obwodowe plus odcinki na ergometrze to na prawde jest duzo. moge z czystym sumieniem powiedziec ze dalem z [...]
[...] czasu, ale minimalnie odczułam), poza tym po treningach zaczął pojawiać się jakiś zarys mięśni w górze brzucha, który na dodatek dosyć długo się utrzymywał (od piątkowego treningu do niedzieli wieczorem coś tam się ostało). Jeśli dostanę @ i dostanę regularnie, to za tydzień, ale nie sądzę, żeby takie wartości wyszły od tego, także nie wiem [...]
[...] kettle’a 10/12/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 A jednak 2 dni góry pod rząd... Miałam robić nogi, ale [...]
[...] jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :) Ogólnie wahania wagi są normalne np mi po mocnym treningu nóg waga potrafi skoczyć 2 kilo. Nie zawsze schodzi cały czas, czasami zatrzymamy wodę, więcej wypijemy, więcej zatrzyma pokarmu w jelitach itp, wiele czynników może [...]
[...] nabieram doświadczenia i coraz lepiej sobie radzę z ograniczającym mnie w ćwiczeniach problemem z kręgosłupem. Jedynie naprawić kolano i wszystkie partie będą dobrze zrobione. Tak wyglądam po skończonym treningu siłowym. /SFD/Images/2015/9/1/b8004042254140d0802d05aa9ef001b9.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-01 10:02:35
[...] 4 posiłki, co 4 godziny. Wypada po 25-30 g białka na posiłek + 75 - 90 g masła. Z warzywami najciężej, bo dzisiaj naskrobałem całe 16 g węgli. W związku z tym po podwójnym treningu pojem jabłek, mandarynek i może kiwi. "Pojem" oznacza 1 małe jabłko, jedna mandarynka i jedno kiwi :-) Jutro po długim biegu mam w planie fryty z ziemniaków. Sporo [...]
[...] do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat treningu. W spamie też mieliście (macie) ciekawą dyskusję z davidooo. I też nabrałem chęci na coś takiego :-) Jak uważasz, czy trening typu 8x10 może być z powodzeniem [...]
[...] bo ciągle je czułem po poniedziałku. 3/11/2016 1. Kondycja 7' AMRAP 7 TTB 7 Pull Ups 7 Power cleans 50kg Wynik 122 powt. Komentarz: Mocno niezadowolony jestem z tego treningu, źle obrałem taktykę na drążku, powinienem pracować na wyższym w podciągnięciach, a na niższym w TTB. 4/11/2016 1. Siła Back squat 10*20kg 5*40kg 6*60kg 5*80kg [...]
[...] osób ciężkich, które chcą przejść na buty z zerowym dropem i biegać na śródstopie, ale dla osoby, która biega minimalistycznie mają po prostu za grubą podeszwę. Wracając do treningu, na basenie na początku było super przyjemnie się zanurzyć w chłodnej wodzie, do momentu aż znów zacząłem się pocić :-D rozgrzewka w wiosełkach od Rescuedivera żeby [...]
[...] z resztą czasu? Jak wygląda codzienność - jaka jest nietreningowa aktywność fizyczna, jak wygląda jedzenie, czy jest praca nad tym. To wszystko ma znaczenie, bo 2-3h w tygodniu to mirkoskopijny ułamek czasu i ja jestem w stanie wycisnąć 7me poty z trenującego, ale co z tego jak będzie się objadał, bo w końcu tyle spalił kalorii na treningu...
TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29
